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Gesundheit

Entspannung und Stressbewältigung

MAMA RELAX - Selbstlern-Onlinekurs

Mit Krankenkassenförderung

frei , läuft bereits

Sie stehen als Mutter oft den ganzen Tag unter Strom und verlieren sich dabei leicht selbst aus den Augen? Negative Gefühle bis hin zu gesundheitlichen Problemen können die Folge davon sein. Dieser Kurs setzt genau hier an. Sie lernen wieder mehr auf sich und Ihr Wohlbefinden zu achten, sich Pausen zu nehmen und einen besseren Zugang zu Ihrem Körper als auch Ihren Bedürfnissen zu entwickeln. Nach dem Kurs wissen Sie, was in Ihrem Kopf und Körper vor sich geht, wenn Sie gestresst sind und wie leicht es sein kann, das zu verändern. Sie wissen, was Sie konkret so fordert und wie Sie achtsamer und entspannter mit diesen Herausforderungen umgehen können, um wieder kraftvoller und entspannter zu sein und es auch Ihnen Recht zu machen und nicht nur allen anderen.

 

Dieser Selbstlernkurs ist für alle Mütter geeignet, die einen effektiven Weg der Entspannung und einen besseren Umgang mit ihrem alltäglichen Stress erlernen möchten.

Der Onlinekurs vermittelt den Teilnehmerinnen abwechslungsreich anhand von Videos, Audio-Dateien und einem Workbook das Autogene Training sowie wichtige Werkzeuge aus dem Stressmanagement, speziell abgestimmt auf die Herausforderungen von Müttern. In 8 Kurseinheiten à ca. 60 Minuten lernen Sie, Ihre Emotionen besser wahrzunehmen und in Stress-Situationen ruhiger zu bleiben.

Sie haben 12 Wochen lang Zugriff auf die Inhalte. Der Kurs ist zeitlich flexibel durchführbar und kann jederzeit gebucht werden.

Der Kurs „Mama Relax“ ist von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt, das heißt: Sie erhalten, nachdem Sie den Kurs vollständig absolviert haben, einen Teil beziehungsweise die volle Kursgebühr von Ihrer Krankenkasse erstattet. Die Kassen unterscheiden sich in der Höhe der Erstattung. In der Regel werden zwei Gesundheitskurse pro Jahr in Höhe von ca. 80-100% der Kursgebühren erstattet.

Warum sollten Sie bei MAMA RELAX teilnehmen?

• Um sich ausgeglichener und weniger überfordert zu fühlen

• Um mehr Sicherheit in Ihrer Mama-Rolle zu bekommen und zu wissen, was Ihnen wichtig ist und worauf es Ihnen wirklich ankommt. Sie lernen wieder auf Ihre innere Stimme zu hören, die im turbulenten Alltag meist untergeht, aber extrem wichtig für Ihr Wohlbefinden und Lebensglück ist.

• Um in stressigeren Zeiten gut durch den Alltag zu kommen und um Kraftreserven aufzubauen.

• Sie werden lernen Ihren Körper wieder besser zu spüren und darauf zu achten, welche Signale

er Ihnen schickt. Mit dem Ziel die eigenen körperlichen und psychischen Grenzen zu achten.

• Damit Sie abends noch Energie für die Dinge haben, die Ihnen wichtig sind

 

Was beinhaltet dieser Kurs?

 

Autogenes Training

Sie lernen alle Formeln der Grundstufe des Autogenen Trainings. Diese stehen als MP3-Dateien zum Download zur Verfügung, so dass Sie auch in Ihrem eng getakteten Mama-Alltag Zeit finden, um diese zwischendurch oder vor dem Schlafengehen anzuhören. Durch das Autogene Training können unzählige körperliche und psychische Funktionen positiv beeinflusst werden (zum Beispiel: das Immunsystem, Schlafverhalten, psychische Stabilität, psychosomatische Beschwerden).

Atem- und Entspannungsübungen

Zum Einstieg in jede Kurseinheit erwartet Sie eine Atemübung. Zusätzlich werden verschiedene Entspannungs-Tricks erlernt, die auch im Beruf oder in einer akuten Stress-Situation angewendet werden können.

 

Theoretisches Hintergrundwissen

In Form von Videos lernen Sie Wichtiges aus dem Stressmanagement. Sie erkennen was Stress bewirkt, wie er sich bei Ihnen zeigt und wie Sie ihm begegnen können. Außerdem lernen Sie Ihre Gedanken und Gefühle besser wahrzunehmen und im Anschluss positiv zu verändern.

 

Sie erhalten unter anderem Hintergrundwissen zu den Themen:

• Selbstfürsorge und Achtsamkeit

• Umgang mit Gefühlen, wie zum Beispiel Wut

• Was stresst mich eigentlich und wie kann ich das verändern?

• Meine Gedanken in Stress-Situationen

• Wie fülle ich meinen "Energietank"?

Praktische Umsetzung

Anhand vieler Beispiele aus dem Mama-Alltag und praktischer Umsetzungshilfen im Workbook (zum Beispiel mit Hilfe von Checklisten, Wochenaufgaben, und Weiterem) lernen Sie Ihr neues Wissen gleich im Alltag anzuwenden.

 

Information zur Kursleitung:

Silke Zeller ist Ergotherapeutin (Bachelor of Health), Entspannungspädagogin sowie Mutter dreier Kinder.

PC, Laptop, Tablet, Mikro/Headset, stabile Internetverbindung

8-wöchiger Online-Kurs zum Selbstlernen

In Kalender-Datei speichern (.ics)

Datum Uhrzeit Raum Kursleitung
20250102 Donnerstag,
02.01.2025
von 09:00 Uhr
bis 18:00 Uhr
Silke Zeller
20250630 Montag,
30.06.2025
von 09:00 Uhr
bis 18:00 Uhr
Silke Zeller

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  • Plätze 30 Plätze, frei , läuft bereits
  • Anzahl 2 Termine (2 Einheiten)
  • Zeitraum Donnerstag, 02.01.2025 -
    Montag, 30.06.2025
  • Uhrzeit 09:00 Uhr - 18:00 Uhr
    09:00 Uhr - 18:00 Uhr
MAMA RELAX - Selbstlern-Onlinekurs
© pixabay.com